“吐纳功”让你睡得香

南阳卧龙

“吐纳法”是简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。呼吸过程中，舌尖要抵住口腔上腭。

    通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以让您在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。睡眠质量不高的人经常练习这种呼吸法，会使睡眠非常深沉和有效