九旬翁健体八“良方”

南阳卧龙

福州市仓山区年过九旬的陈振庆是个出了名的健康老人，他的养生心得归纳起来主要有八点：
1.晨起前，先在床上伸懒腰，舒展全身筋骨，然后叩齿三四十次，以此达到健齿之效，再上下左右转眼球一二十次后坐起，最后用双手搓揉双耳一二十次。
2.洗脸后，双手用适当的力度揉搓面部一二十次，至皮肤微微发红即可。此法可刺激面部肌肤，促进脸部血液循环。
3.梳理头发时，可借机尽量向上伸展臂膀。梳头后活动头部与腰部，以此见缝插针锻炼身体。
4.借整理床铺的机会，尽量拉伸背部、腰部，以及腿部肌肉的韧带。比如弯腰微蹲整理被褥时，要挺直脊柱，脚后跟紧贴地面，以此达到防治腰腿痛的目的。
5.上下楼梯时，要尽量挺直腰板，微踮起前脚掌，这样有助于增强腿部肌肉力量，促进腿部血液循环，防止双腿静脉曲张。
6.从下层抽屉中取物时应蹲下来，并挺直腰背，脚后跟莫离地，以锻炼腰腿肌肉的力量。
7.外出时尽量“以步代车”。若路远要乘车，在车上可尽量站着，在平衡身体的同时，站立时要做到挺胸收腹、挺直脊柱，以达到健体功效。
8.晚间睡前洗脚后，双手轮流摩擦双足心的涌泉穴各二三十次，以起到降压强心的作用；然后用手指轮流揉压双手心的劳宫穴各二三十次，有安神助眠之效。上床休息时，可有意识地收缩肛门括约肌30次，再用双手圆周按摩小腹二三十次，以助安然入睡。

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